瑜伽看起来是一种时尚现代的锻炼方式，但实际上，它是一种历史悠久的身心练习，起源于 5000 多年前的印度。它的积极影响包括改善您的身体、心理和情绪健康。因此，无论您想减轻体重，还是只想单纯地排解压力，这种冥想式锻炼都能有益您的健康。

瑜伽是一种历史悠久的锻炼形式，它结合了姿势、呼吸技巧和冥想练习，旨在改善身体、心理、情绪和精神健康。大量研究也表明，瑜伽有助于缓解多种疾病。yoga 一词来源于梵语单词 yuj，意思是结合或统一，顾名思义，这种锻炼能够让心理、身体和灵魂达到和谐统一的状态。

有关瑜伽的最早书面记录出现在印度圣人帕坦伽利 (Patanjali) 所著写的《瑜伽经》中。《瑜伽经》涵盖了瑜伽的基本原理、惯例和哲学，代代相传，至今仍被瑜伽练习者奉为圭臬。

瑜伽教练不仅会将瑜伽的基本原理传授给他们的学生，还会创造自己的方法和技术。这就催生了很多不同的瑜伽流派。虽然这些瑜伽类型之间存在细微的差别，但它们的宗旨都是实现心理、身体和精神的和谐统一。以下就是您可以尝试的一部分最常见的瑜伽形式：

1. 哈他瑜伽 — 哈他瑜伽被认为是美国最受欢迎的瑜伽课程，它包括基本的呼吸控制练习和瑜伽姿势，非常适合瑜伽初学者。

2. 阿斯汤加瑜伽 — 阿斯汤加是一种充满活力的瑜伽，需要快速完成动作，旨在提高力量和耐力。

3. 高温瑜伽 — 高温瑜伽包括 26 个专利姿势，在温度为 105 华氏度、湿度为 40% 的房间内练习。其目的是帮助放松肌肉，净化身体，缓解症状。

4. 流瑜伽 — 流瑜伽是传统阿斯汤加瑜伽的一个变种，这意味着它也是一种活跃的瑜伽形式。这两种瑜伽的唯一区别在于，流瑜伽涉及多种不同的姿势，而阿斯汤加瑜伽则坚持单一的动作。

5. 昆达利尼瑜伽 — 昆达利尼瑜伽强调姿势的快速流动、适当的呼吸技巧以及冥想，以改善身体的平衡。这种瑜伽比其他瑜伽更有挑战性，因此可能不适合初学者。

6. 热瑜伽 — 与高温瑜伽相似，热瑜伽也是在温度较高的房间内进行。但这种瑜伽形式没有规定室内的温度和湿度，并且可能包含不同的姿势。

7. 核心力量瑜伽 — 核心力量瑜伽也被称为力量流瑜伽，它是一种比较激烈的瑜伽形式，旨在拉伸、强化和调整肌肉，同时强调身心关联。

8. 孕妇瑜伽 — 孕妇瑜伽包括一系列专为帮助孕妇准备分娩、分娩以及产后恢复而设计的姿势。

9. 空中瑜伽 — 空中瑜伽会利用到柔软的织物吊床，这个吊床由攀山扣、皮带和支撑链固定。您需要坐在吊床上，将它作为辅助，同时完成传统瑜伽姿势的空中改编版本。

瑜伽和普拉提是非常类似的低强度锻炼，都旨在改善身心健康。两种锻炼都需要精神高度集中，并需要结合适当的呼吸技巧。虽然有很多相似之处，但它们仍然存在明显的区别，包括：起源 — 正如上文中提到的，瑜伽起源于 5000 多年前的印度。另一方面，普拉提是一种相对较为新颖的锻炼，它由 Joseph Pilates（约瑟夫·普拉提）在第一次世界大战结束时发展起来，旨在帮助受伤的士兵康复。原理 — 普拉提仅关注身心之间的关联，而瑜伽还会涉及灵性。目标 — 普拉提强调核心力量，而瑜伽则集中于柔韧性和平衡能力。动作 — 瑜伽的动作更灵活，因为可以融入不同的姿势，也可以调整这些姿势的顺序。而普拉提则恰恰相反，它的课程更有规律。

练习瑜伽的好处及作用有瑜伽可通过多种方式改善您的整体健康状态，这已经不是什么大秘密。下面就是您可以通过这种锻炼方式获得的身体和心理方面的主要健康益处：提高柔韧性改善平衡性增强力量提高耐力改善身体正列降低压力水平改善情绪和行为提高专注力

练习瑜伽的好处及作用，还使它成为了适合专业运动员（比如跑步和游泳运动员等）的实用锻炼，因为它有助于提高运动表现并防止受伤。在过去的几年中，瑜伽的治疗潜力也成为了众多研究的主题。研究显示，正确的瑜伽姿势确实有助于缓解多种疾病，比如：慢性下背痛高血压精神障碍，例如焦虑和抑郁失眠哮喘腕管综合征

一些瑜伽姿势可能由于太过复杂而让您望而却步，尤其在您刚刚开始接触这种锻炼形式时。当您也不要因此气馁，因为适合初学者的瑜伽姿势也有很多。一些基础的瑜伽姿势也非常适合儿童，因为它们毫不费力就可以做到。这包括：

1. 山式 (tadasana) — 山式被认为是几乎所有瑜伽姿势的基础。它的目的是改善您的姿势，强化您的核心。如需练习这个姿势，首先双脚并拢，脚跟稍微分开。双臂放在躯干的两侧，手指并拢。保持这个姿势 5 到 10 秒。

2. 树式 (vrikshasana) — 这个姿势有助于改善您的平衡，清空您的思绪，并强化您的腿部和背部。您只需单腿站立，然后把另一只侧的脚掌抬高至脚踝、小腿或大腿。找到平衡之后，将您的手臂高举在头顶，手掌并拢。

3. 战士二式 (virabhadrasana II) — 这个基础的瑜伽姿势旨在强化身体的下半部分，包括您的臀部、腹股沟和腿部。要练习这个姿势，您首先要站立，两脚分开较大距离。将右腿向外旋转 90 度，同时左脚脚趾朝向正前方。

双臂向两侧伸展，掌心向前，然后慢慢弯曲右腿，同时左腿保持伸直且稳稳踩地。

4. 婴儿式 (balasana) — 这是一个休息的姿势，可以在完成较为剧烈的动作之后练习。您只需膝盖跪地，然后坐在您的脚跟上，头部缓慢向下直至接触地板，同时将双手臂在身体前侧伸展。

5. 椅式 (utkatasana) — 这是一个非常有力的姿势，旨在增强您的胳膊和腿部的肌肉。如需练习这个姿势，您首先要站立，两脚分开，然后将您的手臂伸过头顶。慢慢弯曲膝盖，就像您坐在椅子上一样。在这个过程中务必保持背部挺直，双手与地面平行。

6. 三角式 (trikonasana) — 三角式有助于拉伸腿后肌、大腿、小腿和脚踝。右脚向外旋转 90 度角，同时保持左腿靠近躯干。随后，将右臂向上伸展，并缓慢向左侧伸展。确保腰部挺直。

如果您刚刚接触瑜伽，您可能对瑜伽课需要用到的基本装备毫无头绪。好消息就是，这种锻炼并不需要用到很多配件，因此不会让您花费太多。以下就是您将需要的一些必不可少的基本装备：瑜伽垫 — 瑜伽垫也被称为粘尘垫，可以防止您在做瑜伽动作时滑倒，因为它可以为您的双手和双脚提供抓地力。它们还能在硬质地板上为您提供缓冲，并可确定您在课堂上的私人空间。瑜伽服 — 在练习瑜伽时，穿着舒适透气的服装非常必要，因为您肯定不愿意服装阻碍您正确完成各种不同姿势。

记住，每个人的健康状况、健身水平和健康目标都有所不同。虽然瑜伽在通常情况下对很多人都有益，但将其纳入您的锻炼方案之前，您还是应该咨询专业教练。虽然人们一般会认为这种形式的冥想锻炼适合任何年龄或性别的人群，但在一些情况下，它仍然可能让您面临安全风险。

如果您存在基础健康问题，比如椎间盘突出、眼部疾病、严重的骨骼疾病、血压失控或平衡问题，在开始练习瑜伽之前，您应该先咨询您的医生，因为某些姿势或伸展动作可能不适合您的情况。

如果您打算在怀孕期间练习瑜伽，请确保向专业教练寻求建议，因为您可能要避免某些姿势。记住，瑜伽的目标是改善您的身体、心理和情绪健康。如果只是因为没有足够的知识或专业人士的帮助而导致自己受伤，这可能是您最不愿意看到的结果。

问：为什么瑜伽对您有益？

答：瑜伽是一种理想的日常锻炼，因为它不仅可以改善您的身体健康，还能增强您的心理、精神和情绪状态。

问：瑜伽会给您的身体带来什么影响？

答：瑜伽可以给身体带来诸多益处，比如增强力量和提高柔韧性、改善平衡性和增加活动范围。它还有助于通过提高记忆力和注意力、减轻压力、对抗抑郁和焦虑等精神障碍，来维持或改善您的认知和心理健康。

研究还表明，瑜伽可能有助于缓解多种疾病，比如关节炎、哮喘和心脏病等等。

问：瑜伽可以燃烧多少卡路里？

答：很难确切地计算做瑜伽可以燃烧多少卡路里，因为这取决于很多因素，包括您练习的瑜伽类型、锻炼强度、您正在做的姿势以及练习的时长。

根据 Harvard Health 的数据，一个体重 155 磅（70 公斤）的人练习 30 分钟“哈他瑜伽”可燃烧 149 卡路里。难度更大的瑜伽（如阿斯汤加瑜伽）可燃烧更多卡路里，因为它们可以让您的心率上升。

问：冥想属于瑜伽的一部分吗？

答：是的，冥想属于瑜伽的一部分。事实上，瑜伽的最后一个阶段都会全身心集中于冥想，以实现心理、身体和灵魂的和谐统一。几乎所有类型的瑜伽和姿势都会强调冥想的重要性。